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女生坚持力量训练,会有什幺样的后果?


2020-07-01


很多女生害怕重量训练,认为力量训练会让她变得像个男人一样,拥有发达的肌肉,一点女孩子的特徵都没有。笔者只能说说你想多了!

女生坚持力量训练,会有什幺样的后果?

相反的,女生是很难练出大肌肉线条的。对于体脂率超标,想要减肥的人来说,笔者会建议你进行有氧运动的时候,多进行重量训练,而不要单纯的进行有氧运动刷脂。

重量训练并不是男士的专属,女生更要加强重量训练。如果你没有坚持重量训练,那幺肌肉随着年纪的增肌会逐渐流失,有氧运动也会导致身体的肌肉流失。肌肉是身体重要的组织之一,提高肌肉量,对于女生来说,收穫的好处是有很多的。

女生坚持力量训练,会有什幺样的后果?

1、提高燃脂效果,保持身体高代谢水平

很多人减肥后会反弹,这是因为减肥过程中部分肌肉流失了。重量训练可以避免肌肉的流失,提升肌肉量。身体每增加1公斤的肌肉,每天就会多消耗35大卡的热量。

如果你成功的增加10公斤肌肉,那幺每天就会多消耗350大卡的热量,相当于3碗米饭的热量。这时,你的身体就不容易发胖,即使有时放纵自己吃一下大餐,身体的肌肉也能帮你消耗掉多余的热量。

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2、身材线条更加紧緻

重量训练不会让你变成肌肉大咖,肌肉大咖需要多年的训练,同时有着严格的自律,需要常人难以承受的重量刺激跟频率,还有高蛋白的营养补充,才有机会练出一身发达的肌肉。

而女孩子的那点重量强度,加上身体内促进肌肉生长的睾酮激素少之又少,仅佔男生的1/20,根本难以练出大肌肉。

如果你拼命一点、自律一点进行重量训练,你就有机会塑造好看的马甲线、翘臀身材,手臂也会变得线条感十足,而不是拜拜肉抖动。肌肉属于身体的瘦体重,体积比脂肪小3倍,脂肪会让你身材显得臃肿,而适量的肌肉,有助于凸显你的曲线身材。

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3、提高身体力量,加强骨骼密度

进行重量训练的女孩,你的力量会逐渐提升,不再是弱不禁风的状态。以前提一个行李箱,你的手臂可能没有力量,坚持重量训练1年后,随便一个24寸的行李箱完全没有压力。平时去超市买东西,随便一袋10KG的小米拎回家轻轻鬆松。

重量训练除了让身体的力量提高,还会加强骨骼密度。青少年时期我们的骨骼密度是最高的,随着年纪的增长,我们的骨骼会容易疏鬆。尤其女孩子,闭经后骨骼流失会加速,是健康的一大杀手。那幺重量训练就能帮我们预防骨骼疏鬆,避免身体快速老化。

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4、减少办公疾病

如今的白领都有腰酸背痛,脊椎不适的亚健康疾病,主要是长期伏案工作,身体缺乏锻炼,肌肉逐渐萎缩,身体骨骼、脊椎变形导致。

那幺加强重量训练,可以帮我们锻炼肩背、腰腹肌群,强化核心,纠正体态,缓解亚健康疾病,同时强化身体的关节。

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5、拥有年轻的身体状态

坚持撸铁的女孩,除了身材紧緻有型外,身体状态也会保持了年轻的活力,相对于你的精神面貌也会比不健身的人更加充沛。

汗水带走了体内的垃圾跟毒素,促进细胞再生,提升了肌肉量,肌肉会保护身体的器官跟关节,提高抵抗力,你不容易生病,而身体也不容易衰老。

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看完你还会排斥重量训练吗?



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